«Кто рано встает, тому Бог подает». Почему важно рано вставать?

Содержание

Вечерний распорядок

Многие думают, что ранний подъём начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно ещё с вечера настроить себя на успех. И сделать это можно разными способами.

Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном

Избыток света с заметной долей голубого спектра (дисплеи смартфонов, планшетов и компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключите все гаджеты и сосредоточьтесь на себе.

Подготовьтесь к следующему дню

Вместо того чтобы всё решать с утра и тратить драгоценную силу воли и способность принимать решения, продумайте всё с вечера. Решите:

  • Каковы три приоритета на завтра?
  • Что завтра надеть?
  • Чем завтра питаться?

Обдумайте день и представьте идеальное утро

Время летит быстро, и если вы не начнёте уделять внимание важным вещам, то многое упустите. Поэтому всегда спрашивайте себя, что сегодня получилось? Чего вы достигли? За что вы благодарны? Что вас сделало счастливым? И представьте идеальное утро

Одно это уже повлияет на желание просыпаться и не отключать будильник.

Читайте

С нашей занятостью трудно выкроить время на чтение, но если отказаться от гаджетов, то легко выделить полчаса в день на чтение книг. Для души или профессионального роста.

Результат

Объективные исследования физических и умственных способностей студентов университета штата Техас показали, что сторонники гламурного ночного времяпровождения существенно уступают по всем показателям своим соученикам, привыкшим вставать рано. Впрочем, у каждого есть право сомневаться в объективности американских ученых, но всегда можно провести свой собственный эксперимент, благо, подопытные кролики в этом случае не нужны. Проверять гипотезу о пользе здорового режима можно на себе самом. Это совершенно безвредно, в отличие от модных таблеток для похудания и изнурительных диет.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Выше концентрация внимания

Если, просыпаясь на рассвете, вы будете единственным бодрствующим человеком в доме, для вас откроется прекрасная возможность. Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами.

Многие люди начинают день с телевизора. Они просыпаются и сразу же включают утреннее ток-шоу, новости, мультфильмы или повтор вечерней юмористической программы, которую пропустили.

Если ваша цель — сосредоточенность и движение к целям, такие отвлекающие факторы необходимо отбросить. Феноменальное преимущество сосредоточенности состоит в том, что она доступна всегда, если вы сами не решите от нее отказаться. Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение.

Лучшее время, чтобы побыть в тишине

Ранние утренние часы — вероятно, единственное время в течение всего дня, которое можно выделить для себя. Так обстоит дело у многих людей

Время между пятью часами утра и моментом, когда поднимаются остальные члены семьи, невероятно важно

Это ваш шанс насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже легко пренебречь из-за разных хлопот. Что бы вы ни выбрали — чтение, медитацию, молитву, йогу или любое другое тихое занятие — насладитесь этим по максимуму.

Годами я отказывался медитировать, потому что считал себя слишком суетливым для этого. Но за последние несколько лет я обнаружил, что некоторое время в тишине позволяет собраться с мыслями, снизить стресс и сохранять душевное спокойствие.

Кто рано встает: почему стоит приучать себя просыпаться раньше

Что значит пословица «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт»? Зачем приучить себя к раннему подъёму и новому режиму дня?

Всего одна привычка может изменить твою жизнь к лучшему. И мы говорим о налаживании циркадных ритмов. Ниже — шесть основных причин, почему надо приучить себя к раннему подъёму. И почему это стоит делать уже сейчас.

Время для себя

Чем полезен ранний подъём? Интересный факт: с 4:00 до 6:00 мозг начинает активизироваться и включаться в работу. При этом не имеет значения, спишь ты в это время или бодрствуешь. Поэтому ты без проблем можешь проснуться в пять часов утра и чувствовать себя бодрым, как только научишься засыпать до полуночи. И в этом случае ты будешь пользоваться данным природой преимуществом.

Дело в том, что примерно с 23:00 мозг начинает вырабатывать мелатонин («гормон сна», «гормон молодости»). Этот процесс длится примерно до пяти часов утра. Совпадение? Нет, это эволюция. Именно этот гормон регулирует наши циркадные ритмы, а также работу эндокринной системы, обмен веществ, иммунитет. Люди, которые ложатся спать до 23:00 и просыпаются через 7–9 часов, живут дольше и обладают более крепким здоровьем. Именно поэтому мелатонин называют ещё и «гормоном молодости». И именно поэтому лучше соблюдать режим дня, ложиться спать до полуночи и просыпаться рано утром. А спать до обеда, судя по активности мозга, бессмысленно. Это трата драгоценного времени.

Советуем изучить  СМС поздравления с Вербным Воскресеньем

Кроме того, утро — это время настоящей тишины, когда за окном почти не шумят машины, соседи не слушают музыку, а по телевизору идут весёлые утренние шоу без плохих новостей, только с полезными советами. Именно поэтому стоит встать раньше, чтобы посвятить время себе. Утренняя тишина благотворно влияет на обдумывание планов, мечтаний. Ты можешь использовать это время на приобретение новых навыков, на медитацию, занятие любимым видом спорта или другими важными для тебя делами, на которые в течении дня нет времени.

Можно без проблем добраться на работу

Если ты живёшь в мегаполисе, наверно, не раз сталкивался с проблемой пробок на дорогах. Когда путь от дома до работы лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если ты будешь раньше вставать, то с лёгкостью проскочишь все пробки. К тому же твоё стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Можно больше успеть

Учёные доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 6:00 до 9:00, при этом он начинает работать примерно с 4:00. Именно поэтому рекомендуется все важные встречи назначать на утреннее время. К тому же известно, что за один час утром мы успеваем сделать намного больше, чем вечером. Причина проста. Ощущение течения времени весьма субъективно. Однако нам кажется, что время в первой половине дня еле идёт. Утро кажется нам более долгим потому, что после пробуждения активнее работает правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции и творческое мышление. Поэтому в первой половине дня задачи решаются легче, кажется, что на всё есть время. Поэтому и говорят: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт».

Борьба с непунктуальностью

Статистика говорит, что 25% увольнений происходят из-за непунктуальности сотрудников. Руководители отмечают, что это определённый параметр, который показывает, насколько человек ответственный. Если у тебя есть постоянные проблемы из-за того, что ты опаздываешь, то лучше просыпаться раньше. Ранний подъём — это ещё одна привычка, которая будет полезна для твоего карьерного роста. И для твоей репутации. Если ты проснёшься раньше обычного, успеешь всё сделать, а на встречу приедешь вовремя.

Самодисциплина

Обещание каждый день вставать рано развивает самодисциплину и тренирует силу воли. Как известно, такие качества очень важны и в профессиональной деятельности, и в личной жизни. Многие склонны считать, что дисциплинированные люди самые несчастные, поскольку они сковывают себя рядом ограничений. Но учёные пришли к другому выводу, выяснив, что дисциплинированные реже сталкиваются с конфликтами.

Время на спорт

Вставая раньше, ты станешь обладателем дополнительных 30–40 минут на утреннюю зарядку, лёгкую пробежку или прогулку на свежем воздухе. Такое начало дня обеспечит организму заряд бодрости на целый день, ну а ты сам будешь пребывать в отличном настроение. Бонус: тело, которое всегда в тонусе.

Учёные уверены, что ранний подъём очень полезен для нашего здоровья, но только с тем учётом, что ты спишь 7–9 часов в сутки. Поэтому рекомендуют ложиться спать в 22:00–23:00, а просыпаться в 6:00–7:00.

Мнение ученых

Многие люди не поспешат согласиться с подобной установкой. Сейчас есть электричество, мы можем включить свет, фонари и сделать всю работу, которую не успели справить из-за того, что поздно проснулись.

Но всё дело в том, что наши биологические часы работают так, как им и положено. Человек энергичен и бодр утром, а к вечеру его одолевает усталость, лень.

Даже если вы встали в обед, обмануть свой организм вы не сможете. Вам не удастся плодотворно трудиться и добиться высокого результата, если вы приступили к делу только к вечеру. Организм требует отдыха, так как солнце зашло, а значит, пора спать ложиться, а не суп готовить или реферат писать.

Утренние занятия физкультурой

Многие думают, что спортивный образ жизни напрямую связан с наличием многих дорогостоящих элементов инвентаря и снаряжения. Оправдание собственной лени ищется в материальных трудностях, вызываемых приобретением кроссовок «Адидас», костюмов «Пума» и тому подобных атрибутов «настоящего спортсмена», не говоря уже о тренажерах. Все правильно, рекламные стратегии фирм, владеющих знаменитыми брендами, как раз на этой психологической уловке и построены. На самом деле нужно совсем немного — проснуться пораньше, включить ритмичную музыку, вдоволь помахать руками-ногами, попрыгать или просто потанцевать.

Здоровая пища

Результаты исследований Северо-Западного университета (США) демонстрируют, что «совы» потребляют намного больше пищи, чем те, кто привык просыпаться рано. Они вдвое чаще посещают заведения фаст-фуда, и обильнее едят другие продукты животного и растительного происхождения. Сказывается это и на весе исследуемых особей. Если какой-то человек страдает от избыточного веса, можно смело утверждать, что с высокой степенью вероятности он — «сова», привыкшая вставать поздно.

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Кто рано встает, тот много успевает: как научиться вставать в 5 утра?

В преддверии начала учебного года очень актуальным становится вопрос ранних подъемов. Надо ведь не только проснуться и собраться самим, но и собрать и отправить свое дитятко. В общем-то на это уходит время. Будем вместе учиться ранним подъемам. Свои советы дает тренер по личностному росту Дэн Лука на интернет портале Quora. Мы предоставляем вам перевод, опубликованный на сайте insider.pro.

Советуем изучить  Молитвы Василию Блаженному

«Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Почему в пословице упоминается Бог?

Фото: Flickr.com

Почему же пословица говорит о вознаграждении тем, кто рано встает? Народная мудрость утверждает, что рано пробудившемуся сам Бог подает. В чем заключен смысл?

А мы уже и об этом сказали. Кто рано встал, то и помолиться успел, и с Божьей помощью к работе приступил. До вечера он со всеми делами справился. Получил результат. Чем не милость Божья? Не Его награда?

Потому приучите себя спать ложиться вовремя, не позднее 22-23 часов. И вставайте поутру. Оптимальным временем для пробуждения считается отрезок с 6 до 7 часов утра.

Не спите долго и в воскресное утро. Отправляйтесь на богослужение. Вознесите Богу благодарность. Тогда и дела ваши будут в порядке, и все вы будете успевать.

Режим активности человека – индивидуальная особенность

Да и доказанное разделение людей на «сов» и «жаворонков» во многом способствует насмешкам над этой пословицей. Ведь человек, у которого самая высокая активность проявляется во второй половине дня, мучается и физически, и морально, если ему приходится подниматься рано и приступать к работе. Да и результат деятельности таких людей часто зависит от того, когда была выполнена работа. Особенно это касается людей творческих профессий, которые чаще всего предпочитают создавать свои шедевры вечером или даже глубокой ночью. Возможно, не стоит так уж серьёзно сегодня относиться к старым русским поговоркам и пытаться по ним жить?

История происхождения пословицы

Фото: Nat-geo.ru

Филологи, лингвисты, фольклористы уверены, пословица связана с образом жизни наших предков. Люди в стародавние времена вставали рано, с рассветом. Нужно было и барское поле обработать, и на свой огород успеть. Да и бояре не почивали. Они поля объезжали, на охоту ходили, работу своих крестьян контролировали.

Если же кто спал подолгу, не успевал он ничего. Выйдет в поле, а тут и солнце зайдет. А дома, как обед приготовить, как рубашку пошить, как деток помыть? Электричества-то не было.

Потому-то и вставали люди рано, чтобы успеть управиться со всеми делами до заката солнца. А тот, кто все успевал, и жил в достатке, и в радости.

Сельские трудовые будни

Многие русские поговорки придуманы простым народом. В их основу положен практический опыт крестьянина, ведь Россия в прошлом была страной аграрной, сельское хозяйство было основным производством. Поэтому фраза: «Кто рано встает, тому Бог подает» как раз и раскрывает основной смысл сельской жизни. Собственно, для тех, кто нынче живёт в деревнях и держит собственное хозяйство, эти слова и сейчас являются основным правилом в трудовой жизни.

Ведь скотину требуется пораньше выгнать на луга, чтобы до восхода солнца она могла хорошо наесться. Проспишь, опоздаешь к выгону стада на пастбище – животина останется голодной, а значит, не наберёт веса, коровы и козы дадут меньше молока. Тот, кто держал этих животных, знает, как потом сложно повысить их удойность.

А если в селении нет общего стада, то всё равно поговорка: «Кто рано встает, тому Бог подает» значение имеет важное. Ведь с восходом солнца просыпается гнус, оводы, слепни, которые больно жалят скотину, не дают ей пастись, загоняют в кусты или в водоём

Косить траву в сенокос также можно лишь ранним утром, по росе. А она с восходом солнца просыхает, и коса просто мнёт траву. Поэтому любителям долго нежиться в постели можно остаться в зиму без кормов для скотины.

«Кто рано встает, тому Бог подает». Почему важно рано вставать?

Да и земледельческий труд зависит от светового дня. На огородах ведь пока ещё не предусмотрены фонари, под которыми можно сажать, полоть, прореживать всходы, поливать грядки. Не успеешь за день выполнить максимум дел – останешься без хорошего обильного урожая осенью. А вот у того, кто вовремя справляется со всеми сельскохозяйственными работами, определённо будет хороший доход, когда придёт срок.

Качество сна

Большинство из нас проживает жизнь, не зная, что влияет на сон и как сделать его лучше. Вот о чём нужно помнить для максимального улучшения сна.

Избегайте обильной пищи

Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна. Ограничивайтесь перекусами вроде орехов или стакана молока, чтобы не просыпаться от голода.

Выпивайте стакан воды

Поскольку вам нужно проспать 6–8 часов, телу потребуется много воды. Поэтому выпивайте перед сном не меньше стакана воды. Если вы употребляли алкоголь, то понадобится как минимум два стакана (и ещё один при пробуждении).

Советуем изучить  Молитва святым адриане и наталье

Обеспечьте подходящие условия

Купите хороший матрас и подушку. Спите в тёмной и тихой комнате (можно надевать маску для сна и принимать мелатонин)

Обращайте внимание на температуру в комнате, предпочтительнее прохлада

Ложитесь спать в одно и то же время

Поначалу окажется трудно ложиться в один и тот же час, потому что тело будет придерживаться старого ритма. И поэтому нужно идти спать, когда ощущаете усталость. Через несколько дней вы начнёте чувствовать усталость к концу дня, а затем засыпать вовремя станет легче.

Оптимизируйте сон

Я имею в виду, что вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.

Наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. Сначала идёт поверхностный сон, он сменяется глубоким (медленным) сном, за которым следует быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется по несколько раз за ночь. То есть примерно так:

1,5 часа –> 3 часа –> 4,5 часа –> 6 часов и т. д.

Конечно, вы не сможете попасть минута в минуту между циклами, но со временем вам будет удаваться всё точнее.

Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей

Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром. Ричард Брэнсон и Анна Винтур просыпаются в 5.45, а Говард Шульц и Тим Кук — в 4.30.

Не стоит забывать и о таких выдающихся людях как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама и Джордж Буш-младший. Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь.

«Чтобы больше успевать, надо рано вставать и лучше планировать» и ещё 11 мифов об энергии

С энергией та же история, что и с деньгами. Все как будто отлично знают, что такое деньги, но при этом с ними связано множество мифов и ложных представлений. Посмотрим, что верно, а что неверно в общественных представлениях об энергичных людях и энергии.

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще». У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвёртый, который выглядит немного вялым. В книге я рассказываю о множестве разных энергетических профилей, в которых многие смогут узнать себя.

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Даже если у вас совсем мало энергии, вы всё-таки можете сделать многое. А если энергии много, это ещё не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те и другие случаи.

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов её снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

Миф 5: «Энергия? О чём вы говорите, надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддаётся объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

Современная жизнь горожан

Многие русские поговорки для жителей мегаполисов сегодня выглядят по меньшей мере глупо. Например, противоестественно требовать раннего подъёма от человека, которому нужно в этот день заступать на работу в вечернюю или ночную смену. Ну какого результата можно ожидать от невыспавшегося хирурга или уже уставшего после домашних дел станочника? Да и работники ресторанов, ночных клубов, проводники, машинисты перед работой должны хорошенько отдохнуть. Кроме того, что в противном случае их труд будет неэффективен, недосыпание может плохо сказаться на здоровье.

«Кто рано встает, тому Бог подает». Почему важно рано вставать?

Кстати, вариант оплаты электричества по дневному и ночному тарифу также противоречит старой пословице. Ведь стирка на современной машине-автомате ночью позволит значительно сэкономить. Да и работа на компьютере, просмотр телепередач, приготовление еды на электроплите в ночные часы, а не днём — это тоже экономия. Так что получается, что выгоднее делать домашние дела после 23 часов и до 7 утра.

Оцените статью
Добавить комментарий